维生素B1（硫胺素）主要存在于全谷物、瘦肉、豆类和坚果中；维生素C则富含于新鲜蔬菜和水果，如柑橘、草莓、西红柿和绿叶蔬菜。均衡饮食可有效补充这两种维生素。
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多吃粗粮，燕麦等。
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直接吃唯生素片来的简单点
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得看是什么水果 含维生素的食物 （按大小排名） 排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1 个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68
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在植物性食物中苜蓿、枸杞、毛豆的维生素Ｂ１含量较多，每１００克分别含０．２４毫克、０．２３毫克和０．３３毫克。 动物性食物中，畜肉及内脏维生素Ｂ１很多。而干酵母中含维生素Ｂ１最高，每１００克为６．５３毫克，可以作为治疗维生素Ｂ１缺乏的补充来源。 我告诉你一个秘诀：就是买一包酵母粉，早上和晚上冲水喝，最补