最好是食补，含钙的食物都有啥？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还有氨基酸、乳酸、维生素啥的，好吸收。牛奶里的钙人体更容易吸收，所以日常补钙首选牛奶！酸奶、奶酪、奶片也都不错，都是补钙的好来源。
小贴士：夏天喝牛奶也要注意选择~
2、海带和虾皮
这俩是高钙海产品，每天吃25克就能补300毫克的钙！而且还能降血脂，预防动脉硬化。
海带可以跟肉一起煮，或者煮熟了凉拌都好吃。虾皮更猛，25克就有500毫克钙，做汤、包饺子都能补钙。
温馨提示：对海鲜过敏的小伙伴要小心点吃哈~
3、豆制品
大豆蛋白高，钙也不少。500克豆浆有120毫克钙，150克豆腐就高达500毫克，其他豆制品也是补钙好手。
小提醒：豆浆一定要煮开7次才能喝，豆腐别和菠菜一块吃，不然会生成草酸钙影响吸收。不过豆制品和肉类一起做，味道更香营养更好。
4、动物骨头
骨头里80%以上都是钙，但不容易溶到水里，不好吸收。做法上最好先敲碎，加点醋，慢火炖。吃的时候撇掉油，放点青菜，就是一碗鲜汤啦~
小贴士：鱼骨也能补钙，但得选对做法。比如炸酥鱼、焖酥鱼，鱼骨都能变软，可以直接吃，吸收更好。
5、蔬菜
很多蔬菜含钙也很高。雪里蕻100克有230毫克钙；小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜这些每100克也有150毫克左右。
小建议：这些绿叶菜每天吃个250克，就能补400毫克钙。
6、补钙药
市面上的补钙药适合那些光靠吃饭补不够的人，比如小朋友、青少年、孕妇哺乳期的宝妈、老人家，还有压力大、作息乱的上班族妹子。优点是方便，还能控制剂量。
温馨提示：吃药一定要按医生说的来，别乱吃太多，不然反而伤身体。复合维生素+钙片搭配吃，效果比单吃钙片更好。
补钙还是推荐从食物入手，能吃就不瞎补~
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还有氨基酸、乳酸、维生素啥的，好吸收。牛奶里的钙人体更容易吸收，所以日常补钙首选牛奶！酸奶、奶酪、奶片也都不错，都是补钙的好来源。
小贴士：夏天喝牛奶也要注意选择~
2、海带和虾皮
这俩是高钙海产品，每天吃25克就能补300毫克的钙！而且还能降血脂，预防动脉硬化。
海带可以跟肉一起煮，或者煮熟了凉拌都好吃。虾皮更猛，25克就有500毫克钙，做汤、包饺子都能补钙。
温馨提示：对海鲜过敏的小伙伴要小心点吃哈~
3、豆制品
大豆蛋白高，钙也不少。500克豆浆有120毫克钙，150克豆腐就高达500毫克，其他豆制品也是补钙好手。
小提醒：豆浆一定要煮开7次才能喝，豆腐别和菠菜一块吃，不然会生成草酸钙影响吸收。不过豆制品和肉类一起做，味道更香营养更好。
4、动物骨头
骨头里80%以上都是钙，但不容易溶到水里，不好吸收。做法上最好先敲碎，加点醋，慢火炖。吃的时候撇掉油，放点青菜，就是一碗鲜汤啦~
小贴士：鱼骨也能补钙，但得选对做法。比如炸酥鱼、焖酥鱼，鱼骨都能变软，可以直接吃，吸收更好。
5、蔬菜
很多蔬菜含钙也很高。雪里蕻100克有230毫克钙；小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜这些每100克也有150毫克左右。
小建议：这些绿叶菜每天吃个250克，就能补400毫克钙。
6、补钙药
市面上的补钙药适合那些光靠吃饭补不够的人，比如小朋友、青少年、孕妇哺乳期的宝妈、老人家，还有压力大、作息乱的上班族妹子。优点是方便，还能控制剂量。
温馨提示：吃药一定要按医生说的来，别乱吃太多，不然反而伤身体。复合维生素+钙片搭配吃，效果比单吃钙片更好。
补钙还是推荐从食物入手，能吃就不瞎补~