让粗腰变细——喝水篇
最推荐的饮料？当然是水啊！
零卡路里，喝完还容易有饱腹感，自然就吃得少了。经期前容易水肿？多喝水反而能消肿！而且喝凉水的时候，身体为了加热它，还会悄悄烧掉一点热量，简直白嫖燃脂～所以说，想瘦，真得把喝水当大事！
早上起床第一件事：来杯温水！
别急着吃早餐，先咕咚咕咚干掉一大杯温开水，肠胃立马被唤醒，肠子动起来，容易上厕所，等于给肚子做次大扫除，小肚腩都老实了。好多明星都在用这招，亲测有效，瘦得飞起！
中午吃饭前：先喝一杯水
每顿饭前记得喝杯水，一是压压饿感，免得一见饭就猛吃；二是补水+促代谢，双倍快乐。怕别人觉得你在喝水减肥太刻意？那就边吃边喝呗，还能放慢吃饭速度，更容易觉得饱，不容易吃多～
下午茶时间：闻花香，扛住嘴馋
一到三四点，嘴巴就寂寞，薯片、饼干、可乐全掏出来……一顿下午茶热量比正餐还狠！自制力差的姐妹，试试喷点花香喷雾在周围，玫瑰或薰衣草味的，闻着就莫名不想吃了。
自制喷雾超简单：
10cc酒精 + 1滴玫瑰精油（或薰衣草）+ 90cc矿泉水，混一起倒进喷瓶摇匀，往天花板一喷，满屋子香香的，深呼吸几下，馋劲就过去了～
晚饭时段：别只喝水！
光靠喝水节食那是自残，不健康！正确操作是：多吃蛋白质和蔬菜，少碰碳水和糖，吃饭细嚼慢咽。顺便提醒一句：啤酒白酒少碰，喝酒会让体内可的松飙升，这玩意儿专把脂肪往肚子上堆！而且一喝酒，人就容易管不住嘴，狂炫零食……
———分割线———
让粗腰变细——吃啥篇
最该吃的？豆类+浆果类！
白豆、黑莓、干杏、南瓜这些都高纤维，营养学教授都说：纤维让人有饱感，还能防便秘，肚子不鼓，自然看着瘦！每天建议吃25-35克。
秋天正是吃南瓜的好时候，养胃又润肺，还能帮减肥，香甜软糯还不胖，冲！
豆腐制品也超适合减脂期，豆腐干、油豆腐、豆腐皮，蛋白比普通豆腐还高，关键是好吃扛饿，闭眼入！
Tips：如果你平时吃得比较细，突然猛加纤维容易胀气不舒服，建议慢慢来，分摊到一天里吃，肠胃更适应～
再送你一个瘦腹神技：腹式呼吸！
很简单：吸气时肚子鼓起来，呼气时使劲往里收！刚开始可能觉得别扭，像不会呼吸了，但坚持练，不仅能助消化、排便顺，还能提升肺活量。
日常走路、站着的时候，也记得收紧小腹，配合腹式呼吸，坚持几周，你会发现小腹越来越平，体态都变好了，走路都带风～
当然啦，光靠缩肚子不行，饮食也得管住，双管齐下才有效！
最后附赠一套超燃腹肌动作（基础版）：
1. 躺地上，脸朝上，膝盖弯，脚掌踩地，与肩同宽
2. 双手轻轻放在头后（别用力拉脖子！）
3. 吸气鼓肚子，呼气时抬肩离地，感受腹部发力
4. 慢慢绕圈，左右各转10圈，每天来两组，坚持就是平坦小腹！
最推荐的饮料？当然是水啊！
零卡路里，喝完还容易有饱腹感，自然就吃得少了。经期前容易水肿？多喝水反而能消肿！而且喝凉水的时候，身体为了加热它，还会悄悄烧掉一点热量，简直白嫖燃脂～所以说，想瘦，真得把喝水当大事！
早上起床第一件事：来杯温水！
别急着吃早餐，先咕咚咕咚干掉一大杯温开水，肠胃立马被唤醒，肠子动起来，容易上厕所，等于给肚子做次大扫除，小肚腩都老实了。好多明星都在用这招，亲测有效，瘦得飞起！
中午吃饭前：先喝一杯水
每顿饭前记得喝杯水，一是压压饿感，免得一见饭就猛吃；二是补水+促代谢，双倍快乐。怕别人觉得你在喝水减肥太刻意？那就边吃边喝呗，还能放慢吃饭速度，更容易觉得饱，不容易吃多～
下午茶时间：闻花香，扛住嘴馋
一到三四点，嘴巴就寂寞，薯片、饼干、可乐全掏出来……一顿下午茶热量比正餐还狠！自制力差的姐妹，试试喷点花香喷雾在周围，玫瑰或薰衣草味的，闻着就莫名不想吃了。
自制喷雾超简单：
10cc酒精 + 1滴玫瑰精油（或薰衣草）+ 90cc矿泉水，混一起倒进喷瓶摇匀，往天花板一喷，满屋子香香的，深呼吸几下，馋劲就过去了～
晚饭时段：别只喝水！
光靠喝水节食那是自残，不健康！正确操作是：多吃蛋白质和蔬菜，少碰碳水和糖，吃饭细嚼慢咽。顺便提醒一句：啤酒白酒少碰，喝酒会让体内可的松飙升，这玩意儿专把脂肪往肚子上堆！而且一喝酒，人就容易管不住嘴，狂炫零食……
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让粗腰变细——吃啥篇
最该吃的？豆类+浆果类！
白豆、黑莓、干杏、南瓜这些都高纤维，营养学教授都说：纤维让人有饱感，还能防便秘，肚子不鼓，自然看着瘦！每天建议吃25-35克。
秋天正是吃南瓜的好时候，养胃又润肺，还能帮减肥，香甜软糯还不胖，冲！
豆腐制品也超适合减脂期，豆腐干、油豆腐、豆腐皮，蛋白比普通豆腐还高，关键是好吃扛饿，闭眼入！
Tips：如果你平时吃得比较细，突然猛加纤维容易胀气不舒服，建议慢慢来，分摊到一天里吃，肠胃更适应～
再送你一个瘦腹神技：腹式呼吸！
很简单：吸气时肚子鼓起来，呼气时使劲往里收！刚开始可能觉得别扭，像不会呼吸了，但坚持练，不仅能助消化、排便顺，还能提升肺活量。
日常走路、站着的时候，也记得收紧小腹，配合腹式呼吸，坚持几周，你会发现小腹越来越平，体态都变好了，走路都带风～
当然啦，光靠缩肚子不行，饮食也得管住，双管齐下才有效！
最后附赠一套超燃腹肌动作（基础版）：
1. 躺地上，脸朝上，膝盖弯，脚掌踩地，与肩同宽
2. 双手轻轻放在头后（别用力拉脖子！）
3. 吸气鼓肚子，呼气时抬肩离地，感受腹部发力
4. 慢慢绕圈，左右各转10圈，每天来两组，坚持就是平坦小腹！