你好呀～先祝你身体健康哈！除了注意作息之外，想睡得好也可以试试下面这些小零食，都是有助眠效果的：
1. 牛奶
睡前喝杯温牛奶真的很香～里面有种叫色氨酸的东西，能帮你产生血清素，让大脑放松下来，自然就容易睡着啦！
2. 面包+糖水
吃点面包再喝口糖水，身体会分泌胰岛素，也能帮你生成色氨酸，安安静静准备睡觉吧～
3. 小米粥
小米粥软软糯糯超好消化，而且里面也有不少色氨酸，还能促进胰岛素分泌，有助入眠。老祖宗也说小米能健脾养胃、帮助睡眠。
4. 苹果
要是白天太累睡不着，可以吃个苹果，或者来根香蕉、梨也行。这类水果是碱性的，能缓解疲劳，里面的糖分也能转化成血清素，让你慢慢困起来～
5. 大枣
神经太紧张、晚上睡不着的话，可以用30到60克大枣，加点糖煮一煮，每天睡前喝一次，挺管用的。
6. 莲子
莲子也是助眠小能手～大概30颗左右，加点盐煮一煮，每晚睡前吃点，对入睡很有帮助。
好啦，以上就是一些有助于改善睡眠的小建议啦，希望你能早点睡好觉～
1. 牛奶
睡前喝杯温牛奶真的很香～里面有种叫色氨酸的东西，能帮你产生血清素，让大脑放松下来，自然就容易睡着啦！
2. 面包+糖水
吃点面包再喝口糖水，身体会分泌胰岛素，也能帮你生成色氨酸，安安静静准备睡觉吧～
3. 小米粥
小米粥软软糯糯超好消化，而且里面也有不少色氨酸，还能促进胰岛素分泌，有助入眠。老祖宗也说小米能健脾养胃、帮助睡眠。
4. 苹果
要是白天太累睡不着，可以吃个苹果，或者来根香蕉、梨也行。这类水果是碱性的，能缓解疲劳，里面的糖分也能转化成血清素，让你慢慢困起来～
5. 大枣
神经太紧张、晚上睡不着的话，可以用30到60克大枣，加点糖煮一煮，每天睡前喝一次，挺管用的。
6. 莲子
莲子也是助眠小能手～大概30颗左右，加点盐煮一煮，每晚睡前吃点，对入睡很有帮助。
好啦，以上就是一些有助于改善睡眠的小建议啦，希望你能早点睡好觉～