增肥妙招，从根儿上调理
1、先搞清楚为啥你吃不胖
想胖起来，得先弄清楚自己为啥瘦。对症下药才有效。
??遗传因素：如果你家人也都偏瘦，那你可能天生代谢快，吃得再多也不上秤。
??环境影响：工作压力大、吃饭地方吵、饭菜不好吃啥的，都会影响食欲，导致吃不多。
??消耗太大：如果你经常运动或者体力消耗大，那也可能就是这原因。
记住个基本公式：多摄入3500大卡=增重1磅。比如你平时每天吃2000大卡，要胖就得每天多吃到2500大卡，这样一周就能涨一斤肉。
2、饭量别加太多，热量偷偷往上提
一次性多吃500大卡其实挺难的，所以聪明做法是在不增加饭量的前提下提高热量。举几个例子：
??吃面包时涂点花生酱或果酱
??喝汤的时候加个蛋花
??奶茶里多放糖和奶精
??西式沙拉撒点橄榄油或芝士碎
这些都能悄咪咪地帮你多攒热量，重点是要多吃蛋白质，再适当补充优质脂肪。
但注意！别靠薯片、汽水这种垃圾食品来补热量，没营养不说，还容易吃撑了正餐吃不下，适得其反！
3、少食多餐，随身带点吃的
很多瘦子胃口小，一餐吃不了太多。那怎么办？就得多吃几顿呗。除了三顿正餐外，下午茶、睡前都安排点小吃。如果实在太忙做不了饭，那就直接喝牛奶、豆浆这类高营养饮品代替白开水或者喝茶。在办公室备点饼干、面包+一杯奶，就是一顿不错的加餐。
4、多喝蛋白高的饮品
牛奶真是个好东西，富含优质蛋白还有钙、磷和维生素。建议你一天至少喝两杯。要是不爱喝纯奶，可以吃点奶酪或乳酪替代。现在市面上也有不少营养奶粉、蛋白饮品，选的时候看清楚标签，看清楚热量够不够。嫌普通牛奶热量低？你可以自己加奶粉进去调成高能奶。肠胃不太好的人也可以换成加糖的高钙豆浆。
推荐一些小吃&饮品：
小吃类：香蕉花生酱三明治、果酱花生酱饼干、牛奶布丁、喳喳糖水、水果豆腐花、水果乳酪
饮品类：香蕉牛奶、巧克力奶昔、高钙豆浆、自制高能牛奶（1杯鲜奶+2勺脱脂奶粉）、营养奶
5、喝汤记得把料一起吃了
很多人喝汤只喝汤不吃料，那可就亏大了！尤其是煲了好久的汤，里面的肉、菜其实也已经吸收了不少营养，连汤渣一起吃才是真·高营养。
1、先搞清楚为啥你吃不胖
想胖起来，得先弄清楚自己为啥瘦。对症下药才有效。
??遗传因素：如果你家人也都偏瘦，那你可能天生代谢快，吃得再多也不上秤。
??环境影响：工作压力大、吃饭地方吵、饭菜不好吃啥的，都会影响食欲，导致吃不多。
??消耗太大：如果你经常运动或者体力消耗大，那也可能就是这原因。
记住个基本公式：多摄入3500大卡=增重1磅。比如你平时每天吃2000大卡，要胖就得每天多吃到2500大卡，这样一周就能涨一斤肉。
2、饭量别加太多，热量偷偷往上提
一次性多吃500大卡其实挺难的，所以聪明做法是在不增加饭量的前提下提高热量。举几个例子：
??吃面包时涂点花生酱或果酱
??喝汤的时候加个蛋花
??奶茶里多放糖和奶精
??西式沙拉撒点橄榄油或芝士碎
这些都能悄咪咪地帮你多攒热量，重点是要多吃蛋白质，再适当补充优质脂肪。
但注意！别靠薯片、汽水这种垃圾食品来补热量，没营养不说，还容易吃撑了正餐吃不下，适得其反！
3、少食多餐，随身带点吃的
很多瘦子胃口小，一餐吃不了太多。那怎么办？就得多吃几顿呗。除了三顿正餐外，下午茶、睡前都安排点小吃。如果实在太忙做不了饭，那就直接喝牛奶、豆浆这类高营养饮品代替白开水或者喝茶。在办公室备点饼干、面包+一杯奶，就是一顿不错的加餐。
4、多喝蛋白高的饮品
牛奶真是个好东西，富含优质蛋白还有钙、磷和维生素。建议你一天至少喝两杯。要是不爱喝纯奶，可以吃点奶酪或乳酪替代。现在市面上也有不少营养奶粉、蛋白饮品，选的时候看清楚标签，看清楚热量够不够。嫌普通牛奶热量低？你可以自己加奶粉进去调成高能奶。肠胃不太好的人也可以换成加糖的高钙豆浆。
推荐一些小吃&饮品：
小吃类：香蕉花生酱三明治、果酱花生酱饼干、牛奶布丁、喳喳糖水、水果豆腐花、水果乳酪
饮品类：香蕉牛奶、巧克力奶昔、高钙豆浆、自制高能牛奶（1杯鲜奶+2勺脱脂奶粉）、营养奶
5、喝汤记得把料一起吃了
很多人喝汤只喝汤不吃料，那可就亏大了！尤其是煲了好久的汤，里面的肉、菜其实也已经吸收了不少营养，连汤渣一起吃才是真·高营养。