每日最佳锻炼时间
最近看到一个说法，说是国外有研究显示：咱们一天当中身体的状态是波动的。早上8点到中午12点，还有下午2点到5点，这会儿力气、速度和耐力都比较在线，适合健身或者训练，效果更好。但要是凌晨3点到5点，或者中午12点到2点这段时间去锻炼，身体状态容易拉胯，不仅容易累，还容易受伤，尤其是强度一大就更危险了。
所以建议大家如果条件允许，尽量选在状态好的时候运动。其实不管多大年纪开始动起来都不晚，有空就多练练，没空就少练点，哪怕随便比划两下也好过不动。
那到底啥时候锻炼最好？这个真没标准答案。有人说早上树林里二氧化碳多，空气质量差，再加上早上血压容易高，不太适合锻炼。不过也有人反驳说白天汽车尾气也不干净，铅啊苯啊一堆有害物质，而且高血压也可以靠吃药控制。所以早起锻炼这事，还是看你自己想干嘛。
比如你是为了减肥，或者想学新动作（比如健美操、交谊舞、太极啥的），那早上确实挺合适。因为早上刚起床，前一晚的能量基本用完了，这时候不吃饭直接运动，身体就会开始烧脂肪，对减脂和预防脂肪肝都有帮助。而且早上大脑比较清醒，学新东西更容易上手。
古人讲闻鸡起舞，也是推崇晨练。至于空气问题，其实也不是绝对的。现在哪儿都难说哪段时间完全干净，关键还是看个人需求和作息习惯。
总结不管你是晨型人还是夜猫子，运动都要适度。刚开始别上来就猛练，得慢慢来，循序渐进地增加强度。怎么判断是不是练太狠了？很简单，边运动边喘得连话都说不出来，那基本就是超标了。
特别是中老年人，建议做些全身性的活动，比如走路、跑步、游泳、做体操啥的，都能起到锻炼效果。不过也得讲究个量，三七原则听说过没？意思就是每次至少坚持半小时以上，低于20分钟可能只是消耗点血糖，对燃脂没啥大作用。
另外一点要注意的是，饭后千万别马上动。为啥？因为你吃完饭血都往胃里跑，忙着消化去了，这时候剧烈运动会影响消化功能，肚子不舒服还可能出问题。
说到晚上锻炼，其实也有它的优势。美国芝加哥大学有个研究说，人体生物钟对运动反应的影响比我们想象的大。他们找了40个30到40岁的男性测试发现，晚上和夜间身体代谢相关的荷尔蒙对锻炼的反应最强，也就是说这个时候燃脂效率可能更高。所以有些人可能更适合晚上动起来。
什么时候锻炼最好，没有统一标准，关键还是要看你自己生活习惯+目标+身体状况，找到最适合自己的节奏才是王道！
总结一句话：动总比不动强，适合自己最重要！
最近看到一个说法，说是国外有研究显示：咱们一天当中身体的状态是波动的。早上8点到中午12点，还有下午2点到5点，这会儿力气、速度和耐力都比较在线，适合健身或者训练，效果更好。但要是凌晨3点到5点，或者中午12点到2点这段时间去锻炼，身体状态容易拉胯，不仅容易累，还容易受伤，尤其是强度一大就更危险了。
所以建议大家如果条件允许，尽量选在状态好的时候运动。其实不管多大年纪开始动起来都不晚，有空就多练练，没空就少练点，哪怕随便比划两下也好过不动。
那到底啥时候锻炼最好？这个真没标准答案。有人说早上树林里二氧化碳多，空气质量差，再加上早上血压容易高，不太适合锻炼。不过也有人反驳说白天汽车尾气也不干净，铅啊苯啊一堆有害物质，而且高血压也可以靠吃药控制。所以早起锻炼这事，还是看你自己想干嘛。
比如你是为了减肥，或者想学新动作（比如健美操、交谊舞、太极啥的），那早上确实挺合适。因为早上刚起床，前一晚的能量基本用完了，这时候不吃饭直接运动，身体就会开始烧脂肪，对减脂和预防脂肪肝都有帮助。而且早上大脑比较清醒，学新东西更容易上手。
古人讲闻鸡起舞，也是推崇晨练。至于空气问题，其实也不是绝对的。现在哪儿都难说哪段时间完全干净，关键还是看个人需求和作息习惯。
总结不管你是晨型人还是夜猫子，运动都要适度。刚开始别上来就猛练，得慢慢来，循序渐进地增加强度。怎么判断是不是练太狠了？很简单，边运动边喘得连话都说不出来，那基本就是超标了。
特别是中老年人，建议做些全身性的活动，比如走路、跑步、游泳、做体操啥的，都能起到锻炼效果。不过也得讲究个量，三七原则听说过没？意思就是每次至少坚持半小时以上，低于20分钟可能只是消耗点血糖，对燃脂没啥大作用。
另外一点要注意的是，饭后千万别马上动。为啥？因为你吃完饭血都往胃里跑，忙着消化去了，这时候剧烈运动会影响消化功能，肚子不舒服还可能出问题。
说到晚上锻炼，其实也有它的优势。美国芝加哥大学有个研究说，人体生物钟对运动反应的影响比我们想象的大。他们找了40个30到40岁的男性测试发现，晚上和夜间身体代谢相关的荷尔蒙对锻炼的反应最强，也就是说这个时候燃脂效率可能更高。所以有些人可能更适合晚上动起来。
什么时候锻炼最好，没有统一标准，关键还是要看你自己生活习惯+目标+身体状况，找到最适合自己的节奏才是王道！
总结一句话：动总比不动强，适合自己最重要！