起跑不能拖，先试试找裁判喊口令的节奏，像预备……跑或者枪声，基本就是一两秒的事。你可以从预备开始心里默念一、二，念完二立马冲出去，这样一般不会抢跑。就算真抢了，只要不太明显就稳了。
跑的时候注意：脚尖用力蹬地，身体往前倾，步子要大，手也要甩开，抬腿要快，大概两三步一呼吸。
200米拼的就是爆发力，起跑必须跟得住。中间大概50米是用来稳住节奏、调整呼吸和准备最后冲刺的。理论上是这样，能不能跑好还得看你自己发挥。
平时可以重点练三块，肯定有提升：
一、爆发力训练
爆发力看两点：速度＋力量。推荐这几个动作：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳、负重深蹲、负重弓步跳。
二、柔韧性训练
柔韧度对跑步也很关键，特别是能拉大步幅。建议练练这些：体前屈、把杆拉腿、竖叉横叉、肋木前后屈伸、正侧踢腿、盘腿坐膝、快速蹲起。
三、动作速度训练
短跑这块最关键。常用的方法有辅助练习、重复训练、比赛法和游戏法。特别是比赛法，能让你更兴奋，更容易跑出最快速度。游戏法也有类似效果，还能避免训练枯燥，防止速度障碍。
练到位＋临场发挥好，成绩自然就上来了。冲就完事了！
跑的时候注意：脚尖用力蹬地，身体往前倾，步子要大，手也要甩开，抬腿要快，大概两三步一呼吸。
200米拼的就是爆发力，起跑必须跟得住。中间大概50米是用来稳住节奏、调整呼吸和准备最后冲刺的。理论上是这样，能不能跑好还得看你自己发挥。
平时可以重点练三块，肯定有提升：
一、爆发力训练
爆发力看两点：速度＋力量。推荐这几个动作：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳、负重深蹲、负重弓步跳。
二、柔韧性训练
柔韧度对跑步也很关键，特别是能拉大步幅。建议练练这些：体前屈、把杆拉腿、竖叉横叉、肋木前后屈伸、正侧踢腿、盘腿坐膝、快速蹲起。
三、动作速度训练
短跑这块最关键。常用的方法有辅助练习、重复训练、比赛法和游戏法。特别是比赛法，能让你更兴奋，更容易跑出最快速度。游戏法也有类似效果，还能避免训练枯燥，防止速度障碍。
练到位＋临场发挥好，成绩自然就上来了。冲就完事了！