健康不只是身体强壮、没生病，而是生理、心理、社会适应三方面都得在线。
健康有四个关键点：
一、心态要好
快乐真的能提升免疫力，因为大脑会分泌内啡肽。心情差、生气、暴躁的时候，身体会分泌有害物质，伤害器官。所以要记得，事情好坏不重要，关键是我们怎么想怎么做。生气就是在用自己健康给别人的错误买单。快乐其实是一种选择。
二、睡得香
睡觉时身体在修复、清理垃圾，恢复体力。每天睡6-8小时比较合适，但重点是质量。有人睡着梦不断，像追剧一样，上个厕所回来还能接着做，白天还昏昏沉沉，这种睡得再多也没用。睡眠分快波和慢波，真正进入深睡，三四个小时就够用了。
三、动一动
生命在于动，但关键是适量。一周三次，每次半小时就差不多了。运动分三种：无氧（比如短跑、举重）、有氧（比如快走、游泳、跳舞）、柔韧训练（比如拉伸）。无氧运动太猛反而伤身，很多田径运动员四十多就挂了就是例子。推荐多做有氧运动。怎么算适量？运动后心跳加上你的年龄不超过170次就差不多了。
四、吃对东西
吃得好≠吃得好营养均衡。营养的最高境界是均衡，就像木桶一样，最短的那块板决定了能装多少水。每天最好吃二十几种食物，提供四十种营养素，重点是七大类：水、蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素、纤维素。这些都有标准摄入量，缺啥补啥。
这四个要素其实是连着的，最重要的还是营养均衡。如果营养不够，心情容易down，睡不好，运动也没劲。我们这个版主要讲的，就是怎么吃得营养又均衡。
健康有四个关键点：
一、心态要好
快乐真的能提升免疫力，因为大脑会分泌内啡肽。心情差、生气、暴躁的时候，身体会分泌有害物质，伤害器官。所以要记得，事情好坏不重要，关键是我们怎么想怎么做。生气就是在用自己健康给别人的错误买单。快乐其实是一种选择。
二、睡得香
睡觉时身体在修复、清理垃圾，恢复体力。每天睡6-8小时比较合适，但重点是质量。有人睡着梦不断，像追剧一样，上个厕所回来还能接着做，白天还昏昏沉沉，这种睡得再多也没用。睡眠分快波和慢波，真正进入深睡，三四个小时就够用了。
三、动一动
生命在于动，但关键是适量。一周三次，每次半小时就差不多了。运动分三种：无氧（比如短跑、举重）、有氧（比如快走、游泳、跳舞）、柔韧训练（比如拉伸）。无氧运动太猛反而伤身，很多田径运动员四十多就挂了就是例子。推荐多做有氧运动。怎么算适量？运动后心跳加上你的年龄不超过170次就差不多了。
四、吃对东西
吃得好≠吃得好营养均衡。营养的最高境界是均衡，就像木桶一样，最短的那块板决定了能装多少水。每天最好吃二十几种食物，提供四十种营养素，重点是七大类：水、蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素、纤维素。这些都有标准摄入量，缺啥补啥。
这四个要素其实是连着的，最重要的还是营养均衡。如果营养不够，心情容易down，睡不好，运动也没劲。我们这个版主要讲的，就是怎么吃得营养又均衡。