多维度考量睡眠质量
睡眠质量高低，最有发言权的应该是入睡者。
是一觉到天亮还是频繁起夜、精神紧张、入睡困难甚至失眠；早上感觉是神清气爽还是身心俱疲？如果感受不适，又不想大动干戈前去医院，或许自测就是不错的选择。
智能手机、智能手环、智能手表等设备中可以安装或连接睡眠软件，其原理就是它们安装了陀螺仪等监测加速度的装置。“现有的监测程序通常会通过体位变化、心率，推测睡眠情况。”北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师尹国平告诉《中国科学报》记者。
在萤火虫App软件的介绍中也提到，在监测过程中要将手机调至飞行模式，放在枕头边，而非床头柜等硬物上，“萤火虫睡眠会检测你睡眠时的动作和声音，根据动作幅度和声音大小来判断睡眠状态”。不仅如此，在睡前，睡眠软件还可以播放大自然的声音和优美的钢琴旋律，通过舒缓的节奏助眠；清晨，它甚至可以在人们浅睡眠的阶段用音乐唤醒，而非闹钟固定时间的唤醒铃声。
但对于睡眠的监测，在医院则要复杂得多，“医院会使用多导睡眠监测仪，通过监测脑电、呼吸、心跳等判断睡眠好坏”。尹国平介绍说。多导睡眠监测可以在整夜睡眠过程中连续并同步地描记脑电、呼吸等10余项指标，自动分析后再经人工逐项核实。
其中，脑电图可以区分睡眠与醒觉，判断睡眠各个分期及其各期所占比例；眼电图则通过眼球运动区分快速动眼期和非快速动眼期；肌电图记录的数据则通过肌电的变化辅助评估睡眠状况。“智能设备得出的数据并不一定准确，而且这些设备本身也没有统一的标准，所以测定是否准确不好断言。”尹国平坦言。
情况严重还需求助医生
3月21日是世界睡眠日，今年亚马逊中国发布了《2017中国睡眠地图》。调查显示，目前80%的我国人睡眠时间已不足8小时，“50后”“60后”“70后”睡眠时间在8～10小时的占比分别为8.33%、14.29%、14.09%，而身处青壮年的“80后”“90后”的睡眠时间，则普遍在5～8小时之间。而且，45岁～55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。在年轻人中，脑力工作者、工作压力太大的人是失眠高发群体。以职业划分，脑力劳动者如企业高管、白领、媒体从业者、医生、教师都是睡眠障碍的高发人群。其中，教师起得最早，媒体人睡得最晚。
睡眠障碍包括两方面，即失眠与睡眠质量差，其原因包括生理因素和心理因素。“有些睡眠障碍与疾病相关，比如打鼾影响睡眠呼吸导致睡眠质量差。有
